○○○を摂取！
→腸内環境改善！
→美肌獲得！
こんばんは！たかぼんです。
91日連続の投稿になります。
【目 次】
善玉菌を増やすには水溶性食物繊維
善玉菌には通過菌と常在菌の2種類があります。
通過菌とはヨーグルトなどに入っている乳酸菌やビフィズス菌のことを言い、腸内を通過して便と一緒に出て行ってしまう菌のことを言います。
一方常在菌とはもともと腸内にいる菌のことを言います。
腸内環境を良くしようと思えばこの常在菌を増やすことが大事なのです。
常在菌を増やすには「水溶性食物繊維」を摂取することが大切です。
水溶性食物繊維は善玉菌のエサになっているのです。
日本人の平均食物繊維摂取量は14.6g程度です。
国が定めている摂取量より約5g前後少ないそうです。
食物繊維5gのうち1.5gを水溶性食物繊維を摂取するように意識してみてください。
＜水溶性食物繊維を多く含む食品＞
- 海藻類
- 大麦など全粒穀物
- 根菜類
- 豆類
- イモ類
- キノコ類
ヨーグルトは毎日欠かさず食べ続けること
ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が豊富に含まれています。
しかしこの善玉菌は便と一緒に排出される通過菌なのです。
この通過菌が腸いる間は常在菌にいい物質を出し続けるので常在菌にもいい影響を与えてくれます。
しかしいずれは腸からいなくなってしまうため、毎日ヨーグルトを摂取する必要があります。
ヨーグルトのおすすめの食べ方
ヨーグルトを食べるときにも食物繊維が豊富なものと一緒に食べることをおすすめします。
例えば
- きなこヨーグルト
- 黒ゴマヨーグルト
- いちごヨーグルト
- キウイヨーグルト
- ミックスベリーヨーグルト
- 抹茶ヨーグルト
- ココアヨーグルト
言い出したらキリがありませんがミルクに合うものであれば何でも合います。
お好きな食べ方で試してみてください。
またお味噌汁を食べるときには海藻類やキノコ類・根菜類・菜っ葉類などの具だくさんのお味噌汁にすると食物繊維が摂取できて腸内環境にいいです。
まとめ
食事はとにかくバランスが一番大切です。
糖質やたんぱく質・脂質という3大栄養素も大事なのですが、ビタミンやミネラル・食物繊維も必ず意識して摂取するようにしてください。
特に水溶性食物繊維を摂取することで腸内環境がよくなります。
お肉やお魚も毎日食べることが必要な食材なのですが、動物性たんぱく質ばかりですと大腸がんのリスクも大きくなります。
必ず野菜や根菜類・海藻類・豆類・ナッツ類・イモ類・キノコ類・全粒穀物などと一緒に摂取するように心がけてみてください。
以上のことであなたの腸内環境もきっとよくなると思います。
腸内環境がよくなってくれば美肌にも効果が期待できます。
美肌で明日も元気にお過ごしください。
今日も最後までお読みいただきまして
本当にありがとうございます。
少しでもあなたのお役に立てたなら
うれしい限りです。
ではまた！さようなら(@^^)/~~~
はてなブログの方は
読者登録をお願いします(^_-)-☆
▼今すぐTwitterのフォローをする▼
▼この記事を今すぐSNSにシェアする▼
